Salut les super mamans! 🥰 Saviez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour se lancer dans une transformation totale, même sans entraînement? Peut-être que tu te sens souvent épuisée, débordée par le quotidien, et tu te demandes comment tu pourrais bien arriver au bout de ta journée. Être maman, c'est parfois comme naviguer sur une rivière agitée, n'est-ce pas? Et quand vient le moment de prendre soin de toi, tu te demandes peut-être par où commencer. Mais, rassure-toi, tu n'es pas seule dans cette aventure! La clé, c'est d'apprendre à te connaître et à améliorer progressivement tes habitudes pour devenir la meilleure version de toi-même. Comment? Grâce à un plan infaillible en trois étapes. Alors, prête à te transformer? 💪🌈
Introduction
@groupewomency 'Transformation Totale', le premier programme sans entraînement pour débuter, sans pression et surtout construit pour notre réalité de maman 🫶🏼 #viedemaman #remiseenformemaman #soutienmaman #mamanenforme #mamanheureuse #mamans #mamanactiveaufoyer #mavie #mamansolo #maman #viedemaman #mamande3 #mamanduquebec #motherhood ♬ Nirvana - Official Sound Studio
Le Groupe Womency est une plateforme de soutien et remise en forme unique au Québec, dédiée uniquement aux mamans et futures mamans !
Étape 1 : Le mental
Durée : adaptée à tes besoins. Si tout va bien de ce côté, tu peux sauter directement à l'étape 2!
La première étape cruciale consiste à mettre en lumière ce qui peut te préoccuper sur le plan psychologique. Est-ce l'anxiété, l'épuisement parental, le manque de confiance ou peut-être des problèmes de sommeil? Identifier la source de tes soucis, c'est comme trouver le GPS de ton bien-être.
Pour t'aider à faire ce bilan, nous avons concocté un plan avec différents tests fiables qui te permettent de retracer tes émotions actuelles et de déterminer les obstacles à surmonter. 😌💖
Outils tests suggérés :
L'atelier de Marie-France Garneau sur l'épuisement maternel te permettra aussi de différencier l'anxiété, le stress ou la dépression et de découvrir des outils simples et efficaces pouvant t'aider à naviguer à travers les défis du quotidien. Elle propose aussi le programme Nova Équilibre, tout en ligne, avec un accompagnement personnalisé si nécessaire.
Si tu es une nouvelle maman, ne rate pas l'atelier avec Sophie Rebts qui a des conseils et astuces précieux pour t'aider à garder l'équilibre dans ta vie.
Étape 2 - Les habitudes de vie et la nutrition
Durée : 2 semaines à 12 semaines.
Au cours de cette deuxième étape, nous nous concentrerons sur tes habitudes de vie. Savais-tu que cette partie représente 70% à 80% de ta transformation et ne nécessite même pas d'entraînement si tu ne te sens pas encore prête? 😯
Écoute la capsule sur les habitudes de vie et la nutrition pour bien comprendre comment fonctionne ton corps 🍎🧘♀️(Formation de 45 minutes)
Formations :
Si tu es enceinte
Ensuite, je t'invite à faire ton plan d'action selon ta capacité et tes objectifs
Découvrez plus de 50 recettes en collaboration avec une nutritionniste et les recettes exclusives à notre communauté par le Fit Cook avec les Fit Sauces. Plusieurs conseils de la nutritionniste sont dans le plan.
Félicitations ! Après avoir passer l'étape 1 et 2, tu seras peut-être prête à rejoindre l'entraînement ! Voici les étapes à suivre pour y aller en douceur !
Étape 3 : L'intégration de l'entraînement
Durée : 2 semaines à 12 semaines.
Après avoir bien intégré de nouvelles habitudes de vie et de nutrition, tu te sens peut-être prête à aller plus loin et à intégrer l'entraînement physique à ta routine. Mais ne t'inquiète pas, il n'est pas nécessaire de devenir une athlète du jour au lendemain. Chaque effort compte, et le plus important, c'est de prendre soin de toi et de te sentir bien dans ta peau.
Avant de commencer, faire l'évaluation de la diastase, si tu es enceinte, cette étape n'est PAS nécessaire.
Formations sur l'entraînement selon ta condition (entre 15 et 40 minutes)
Si tu es enceinte :
Intègre l'activité physique en douceur, choisi parmi le programme qui te convient ou rejoins l'entraînement en direct ! Fixe toi un objectif réaliste et écoute la formation coaching pour t'aider à déterminer tes objectifs
Formation coaching et objectifs
Ensuite, on travaille à améliorer la qualité de ton entraînement, peut-être en augmentant l'intensité ou en ajoutant de nouveaux exercices.
Choisir mon programme
Es-tu prête à te transformer et à devenir la meilleure version de toi-même ? Nous sommes là pour t'accompagner dans ce magnifique voyage. Alors, rejoins-nous et débutons ensemble cette aventure !
Marie-Pier Dombrowski - Présidente fondatrice et entraîneure
Marie-Pier, maman de trois enfants en l'espace de trois ans, est une figure emblématique de la communauté Womency. Toujours à l'écoute et disponible, elle s'investit pleinement dans la réussite des autres membres. Marie-Pier possède une certification en musculation et nutrition sportive de l'Académie des Entraîneurs, ainsi qu'une certification d'entraîneur pro de l'Institut AAT. Elle est également titulaire de la certification MAMANBB, une formation spécialisée en périnatalité reconnue par la Fédération des Kinésiologues du Québec.
Diplômée d'un baccalauréat en sciences de la gestion, Marie-Pier a opéré un véritable changement de cap lorsqu'elle a dû faire face aux défis de la remise en forme périnatale. Forte de plus de 13 ans d'expérience dans l'entraînement et de 4 ans dans le domaine prénatal et postnatal, sa présence et son accessibilité font toute la différence au sein de la communauté Womency.
Une communauté engagée et bienveillante
